Se sei uno che ama allenarsi all’aperto e in pieno giorno, dovresti sapere anche che è un momento terribile uscire quando fa caldo. Indipendentemente dal clima in cui ti trovi, quindi programma i tuoi allenamenti per la mattina presto o la sera, quando i livelli di calore e ozono sono più bassi. E ricordati di non uscire tra le 10:00.m e le 15:00.m., quando il sole picchia in testa, e le temperature sono al loro apice.
Conoscere il livello di rischio
I fattori di rischio per le malattie legate al calore includono l’età (4 anni e meno e 65+), l’obesità, l’ipertensione, le malattie cardiache, le malattie mentali, il diabete e il consumo di farmaci soggetti a prescrizione medica e alcol. Anche il posto in cui ti stai allenando può essere un fattore; la maggior parte dei decessi correlati al calore negli Stati Uniti, ad esempio, si verificano in Arizona, California e Texas, secondo il CDC. Stessa cosa vale per gli altri Paesi del mondo: più calda è la regione, maggiori sono le probabilità che l’attività fisica all’aperto in ore diurne diventi pericolosa.
Vestirsi correttamente
Indossa abiti leggeri e di colore chiaro per aiutare a tenere a bada il calore. Aggiungi un cappello e occhiali da sole leggeri e a tesa larga, se possibile. Porta con te la protezione solare.
Adattarsi al calore
Proprio come è necessario acclimatare il corpo a un’altitudine più elevata, è anche necessario aiutare il corpo a adattarsi al calore, soprattutto se normalmente si esercita all’interno o in condizioni climatiche più fresche. Acclimatati accorciando gli allenamenti e abbassando la loro intensità per una settimana o due una volta che fuori fa caldo.
Rimani idratato
Essere ben idratati è la chiave per prevenire le malattie da calore, sia che ti alleni all’esterno o ti siedi all’interno. Quindi tieni sempre alto il tuo livello di idratazione. È consigliabile bere 220 ml d’acqua ogni 15-20 minuti quando si è fuori al caldo. Per raggiungere questo obiettivo, porta con te l’acqua e bevi regolarmente, anche se non hai sete. Se sei assetato, vuol dire che già sei un lieve livello di disidratazione.
